Úgy gondolod, egészségesen táplálkozol, mindig a megfelelő döntéseket hozod, ha étkezésről van szó - a mérleg mégis egyre többet mutat? Elképzelhető, hogy a felsorolt 10 szokás valamelyike áll a háttérben.

1. Sokat iszol - műanyag flakonból

Fontos, hogy elegendő folyadékot fogyassz - ez tény. A műanyag flakonokból kioldódó BPA nevű anyag azonban terméketlenséget, és túlsúlyt okozhat a tudományos kutatások szerint. Ha van rá lehetőséged, igyál inkább üvegből, vagy pohárból.

2. Kerülöd az irodai stresszevést, de hazaérve sem engeded ki a gőzt

A relaxálás fontos. A gőz kiengedésével bizonyítottan csökken a kortizolszint (ez az úgynevezett stresszhormon). Ha a stresszhormon szintje hosszú ideig magasan marad, alvásproblémák és zsírraktározás lehet a következmény.

3. Egészséges vacsorát fogyasztasz...de nem fekszel le elég korán

Az elegendő alvás éppen olyan fontos, mint az egészséges étkezés. Minél tovább alszol, annál több zsírégetésért felelős hormon termelődik a szervezetedben, ezenkívül védettebbé válasz a diabétesszel, pánikrohamokkal, szívbetegségekkel szemben.

4. Egy grammnyit sem változtatsz a szigorú diétád megadott adagjain - de megfeledkezel arról, hogy az egészséges táplálkozás fontos jellemzője a rugalmasság.

Számos diétás módszer teljes élelmiszercsoportokat száműz az étrendből. Ez veszélyes is lehet, hiszen a szervezetünknek kiegyensúlyozott étkezésre van szüksége. A jelszó tehát: mindenből, mértékkel.

5. Magadnak főzöl - de az adagok jóval nagyobbak, mint az éttermekben, vagy a munkahelyi étkezőben

Az, hogy az étkezéseid egészségesek, nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiségben fogyaszthatod őket. Az egészséges alapanyagok is tartalmaznak kalóriákat. Érdemes a következő mintát követni: a tányérod felét zöldségek, negyedét sovány fehérjeforrás töltse ki. Csak a fennmaradó egynegyed rész legyen szénhidrátforrás, pl. gabona, illetve legfeljebb egy evőkanálnyi zsiradék.

6. Rendszeresen jársz orvoshoz, de a hiánytünetek kivizsgálásáról megfeledkezel

A legtöbb orvos a vércukorszintet, és koleszterinértékeket vizsgálja, de egy hagyományos vizsgálaton nem tudhatjuk meg, ha például D-vitaminhiányunk van. A hiányjelenségek azonban akár súlyproblémákat, hízást is okozhatnak.

7. Kerülöd a transzzsírsavakat - de az egészséges zsíroknak sincs helye a tányérodon.

Tény, hogy sok zsír egészségtelen, főleg nagy mennyiségben. Azonban nem mindegyik: a magok, olajos magvak, és például az avokádó zsírtartalma segíthet is a fogyásban. Nem is beszélve arról, hogy kis mennyiségben a telítetlen zsírsavak létfontosságúak szervezetünk számára.

8. Egészségesnek tűnő fogásokat rendelsz, de nem kérdezed meg, hogyan készül

Sok éttermi konyhán túl sok zsiradékot, és sót adnak az ételekhez, hogy a fogások ízletesebbek legyenek. Az étlapon azonban ezek az összetevők nincsenek feltüntetve. Érdemes érdeklődnöd arról, mely ételeket készítik zsírszegényebben, így rengeteg kalóriát megspórolhatsz, ha rendszeresen eszel éttermekben, vagy kifőzdékben.

9. Pontosan számolod a kalóriákat, de a sóbevitelről megfeledkezel

A túl sok só problémát jelenthet, ha fogyni szeretnél, mivel vizesedést okozhat. A szervezeted több vizet raktároz a szövetekben, ezért úgy tűnhet, mintha híznál. A jelenség csak átmeneti (sószegény étrenddel megszüntethető).

10. Mindenből a lightot választod, de nem élvezed az étkezéseket

Meglepő lehet a tanács: ha csokis kekszre vágysz, a light utánzatok helyett egyél egy darab igazit! A light termékek gyakran több cukrot (vagy a cukormentes termékek esetében több zsiradékot) tartalmaznak, mint gondolnánk, és bizonyos összetevőik felerősíthetik éhségérzetünket. Alkalmanként, és mértékkel fogyasztva lelkiismeret-furdalás nélkül élvezheted kedvenceidet, így kisebb az esélye, hogy összességében a szükségesnél több kalóriát viszel be.