Te is órákat izzadsz hetente az edzőteremben, vagy a futópályán, hogy megszabadulj a pluszkilóktól? Hiszen aki sportol, lefogy - gondolják sokan. Ez azonban csak féligazság, az edzés önmagában nem elég.

Noha a számtalan különböző diéta, és fogyókúrás program mást sugall, a sikeres testsúlycsökkentés receptje elméletben egyszerű: aki fogyni szeretne, negatív energiamérleget kell elérnie. A legtöbb energiát a szervezetünk a létfontosságú folyamatok működtetésére használja fel. Ebbe a kategóriába tartozik a légzés, a vér pumpálása, a testhőmérséklet stabilan tartása. Ez az úgynevezett alapanyagcsere.

Az alapanyagcsere kalóriaszükségletét a diétában is biztosítanunk kell, hiszen ellenkező esetben anyagcserénk lelassul, hiánytünetek alakulhatnak ki, és akár egészségünkben is kárt tehet a fogyókúra. Az alapanyagcserén felül minden további tevékenységhez energiára van szükség. A fizikai munka, és a sport egyaránt növeli a kalóriafelhasználást. Az alapanyagcserét egy egyszerűsített képlettel kiszámolhatjuk: normál testsúly (BMI szerint) kg * 24 = alapanyagcsere kcal-ban (nőknél), normál testsúly kg*24*1,1=alapanyagcsere kcal-ban (férfiaknál).

A sport tehát növeli az energiaszükségletet. Azonban - és általában itt követnek el hibát a fogyni vágyók - korántsem akkora mértékben, mint hisszük. Félóra 10 km/h sebességű futással egy 70 kilogrammos férfi körülbelül 410 kalóriát éget. 150 gramm tészta kalóriaértéke például 510 kcal, egy tábla csokoládé 500-600 kcal. Ha az edzésekért kedvenc finomságainkkal jutalmazzuk magunkat, ne csodálkozzunk, ha a mérleg nem mutat változást. Kezdőknél a sport egy kellemetlen meglepetéssel járhat: az izmok sűrűbbek, mint a zsír, tehát az izomépítés miatt a testsúly stagnálhat, vagy akár nőhet is.

A fogyásban a rendszeres edzések mellett az étkezés is központi szerepet játszik. Aki nem táplálkozik kiegyensúlyozottan és egészségesen, nehezen szabadul meg a pluszkilóktól. A siker kulcsa az erősítő, és állóképességi edzések, illetve a megfelelő diéta kombinációja. Az edzések miatt ugyan az első hetekben nem feltétlenül mutat kevesebbet a mérleg, de alakunk láthatóan karcsúbbá, formásabbá válik.

A fogyás titka tehát a negatív energiamérleg. A kalóriadeficithez az edzésekkel elégetett kalóriák, és a kalóriacsökkentett, de megfelelő tápértékű étkezések is hozzájárulnak.