A munka, ha véletlenül nem sikerült belenyúlnunk a tutiba, hatalmas lelki megterhelést jelenthet számunkra, arról nem is beszélve, hogy az ülőmunka fizikailag sem egy gyalog-galopp. Nem csoda, hogy az irodisták nap, mint nap kifacsart citromként érnek haza, dobják le a cipőjüket az előszobában, majd rongybábuként összezuhanva dőlnek a kanapéra. A gépesített 'modern' világ negatív hatásai lassan életünk minden egyes szakaszában jelen lesznek, és akkor már nem lesz menekvés... addig viszont bőven lehet mit tenni.

Ez az 'életmód', nem csak rossz tartást, hanem izomerő-csökkenést eredményezhet, ami hátfájdalmakhoz vezet. A rossz ülőtartás megválasztása során az izmainkat nem rendeltetésszerűen használjuk, emiatt idővel megrövidülnek és nem tudják majd betölteni támasztó szerepüket, arról nem is beszélve, hogy a sok, órákon át tartó ülés mennyire terheli a porckorongokat, a csigolyák ízületeit, a szalagokat és az izmokat is. 

Hogyan küszöböld ki a problémát, avagy hogyan ülj helyesen?

A lábaid próbáld meg kis terpeszben a talajon tartani, a szék ülőfelülete pedig a combod kétharmadát támassza meg. Amennyiben állítható a széked támlája, akkor úgy próbáld meg belőni a magasságot, hogy a lapockád alatt végződjön. Ha már a lapockáknál tartunk - törekedj arra, hogy zárd őket össze, miközben a vállaid leengeded és a mellkasod kitolod. A monitor helyzete szintén nagy jelentőséggel bír. A technológia fejlődése miatt szerencsére már ezeknek a kütyüknek is lehet a magasságát állítgatni, szóval ha a monitor felső pereme a szemeddel egy vonalban van, akkor jó, hiszen a nyaki csigolyák számára annyira nem megterhelő, ha picit lefelé kell néznünk. Tudjuk, hogy legszívesebben minél messzebbre mennél a monitorodtól, de azért a 45-50 centiméter nézési távolságot ne lépd át, de azért meg se haladd. :)

Mit tehetsz, hogy jobb legyen?

Ha az előbb leírtakat betartod, nagy gondok nem adódhatnak, viszont ha van lehetőséged, akkor óránként pár percre mindenképpen állj fel és mozgasd át magad. Ez lehet egy röpke sétával összekötött nyújtózkodás, de már az is sokat segíthet, ha picit becsukod a szemed és megpihenteted az elméd. Amennyiben az egyik munkatársadnak szeretnél valamit mondani, akkor ne pötyögj, úgyis egész nap azt csinálod, hanem sétálj oda. Már ezzel a 2 perccel többet tettél az egészségedért, mint gondolod. A fej,- váll,- csukló,- és lábfejkörzéseket a székeden is végre tudod hajtani, maximum egyszer-kétszer megkérdezik tőled, hogy mit mozogsz folyton, mint a sajtkukac. Pár óra ülés után, ha nem csinálsz semmit, bármilyen felfrissülésért kiáltozni fog a tested és lelked egyaránt.

Lényeg, a lényeg, hogy soha ne hagyd el magad! Semmiképpen ne engedd, hogy az ülőmunka és talán az ebből adódó depresszió eluralkodhasson rajtad. Ha hagyod, akkor a frusztráció úgy beeszi magát a magánéletedbe, hogy észre sem veszed és szép lassan fog felemészteni körülötted mindent. Megértjük, és tisztában vagyunk vele, hogy 8 vagy akár több óra robotolás után nincs kedved/energiád már mozogni, de a saját magad érdekében csak egy picit erőltesd meg magad. Nem kell maratont futnod, senki nem várja el tőled, de egy kellemes séta közben kiürítheted az agyad, így máris jobb kedvűen mész majd haza! :)