Mindenki hajlamos egy picit túlzásba esni a hideg és gyors ételek fogyasztásával, rohanó világunkban sokszor tulajdonképpen nem is jut másra időnk. Ha valamire, akkor a megfelelő táplálkozásra ellenben muszáj megfelelő idő mennyiséget szentelnünk, ugyanis ez fogja meghatározni, hogy milyen szinten leszünk képesek az adott napokon teljesíteni. Egy fizikai munkát végző személynek vajmi kevés eséllyel számíthat elegendő bevitelnek pár zsemle és felvágott elfogyasztása. Onnantól kezdve, hogy szervezetünk felőrölte a bevitt tápanyagot, saját magát kezdi el bontani, ezért is érezzük éhség közben azt, mintha valami belülről szó szerint felfalna bennünket. Természetesen nem arra kell gondolni, hogy egy napnyi étel megvonást követően majd arra ébredünk, hogy nincs kezünk, vagy egy hatalmas lyuk tátong a hasunkon.

A táplálkozási tanácsadók elmondása alapján mindenkinek legalább annyi fehérjére lenne szüksége egy nap, mint ahány kilót nyom, azonban ez a magyar bérek és húsok ár összeütközésének hála szinte lehetetlen a többség számára. Ezen esetben a javasolt adag minimum 0,5kg/testsúly, ez már egy egészen könnyedén hozható adag, lévén hogy öt darab tojás bőséges 25g fehérjével lát el bennünket. Izmaink megfelelő működésének érdekében ezen sejtek elengedhetetlenek, s ne gondoljuk azt, hogy majd virsliből és felvágottból ezen értékek fedezhetőek lesznek. A szomorú valóság az, hogy szinte egyáltalán nem tartalmaznak ilyesfajta összetevőket a tömeggyártású élelmiszerek.

A fehérje mellett azonban még legalább két nagyon fontos jelleggel bíró dologra kell odafigyelnünk, ezek pedig a vitaminok és a szénhidrátok. Utóbbi szinte mindenben megtalálható, amit fogyasztunk, legyen szó pék termékekről vagy különböző üdítőkről. Jóllehet viszont hogy itt egy csavar szövődik be a történetbe, ugyanis sokan nem tudják, hogy a szénhidrátok cukor formájában is jelen vannak, s az előbb is említett fogyasztói termékekben többnyire ezek dominálnak. Túlzott bevitel esetén könnyen kórházban köthetünk ki, ahonnan majd cukorbetegség diagnosztizálásával küldenek haza bennünket.

A szénhidrátok legjobb beszerzési forrása a rizsben rejlik, ugyanis nem tartalmaz cukrot, csak és kizárólag teljes értékű tápanyagnak számít. A sokak által leginkább kedvelt összeállítás a rizs hússal és zöldséggel való tálalásában jeleskedik, ezek ugyanis mindent tartalmaznak, amire szükségünk van. A zöldségek fontos rostokkal és vitaminokkal látnak el bennünket, melyek szervezetünk tökéletes működéséhez elengedhetetlenek.

Kutatások bizonyították, hogy akik ezen séma alapján tervezik meg étkezéseiket, sokkal nagyobb teljesítmény leadására képesek az adott napon, éberségük pedig a duplájára nő.