Először is légy határozott!

Ez az első lépés, amely meghatározza a célodat, tehát nagyon fontos, hogy legyen kellő akaraterőd és motiváltságod. Ugyanis ha ezek hiányoznak, és csak ímmel-ámmal fogsz neki, nem fogsz elérni 100%-os eredményt. Ha akarod a változást és odateszed magad, elérheted a célod, csak higyj magadban!

Legyen egy célod!

Legyen előtted egy cél: például feszes bőrt szeretnél. Ne az legyen a célod, hogy fogyni szeretnél, leadni X mennyiségű kilót. Senki nem fogja megkérdezni, hogy kilós vagy, nem a szám a lényeg, hanem az, hogy állnak rajtad a ruháid. Tehát koncentrálj erre, és ne a mérlegre meg a kilószámokra! Ha valaki egészségesen étkezik és sportol, eleinte lead néhány kilót, viszont az nem zsír, hanem főleg víz- és izomveszteség. Tehát a cél legyen egy fitt, egészséges külső!

Takaríts a konyhában!

Szabadulj meg az olyan egészségtelen kajáktól mint a cukor, fehér liszt vagy telített zsírok, ugyanis tudnod kell, mi az ami egészséges és mi az, amit nem ehetsz meg. A cukrok kategóriájába tartoznak az édességek, csokik, fagylaltok, üdítők, gyümölcsös joghurtok, gyümölcslevek, kóla és társai. A fehér lisztre pedig a péksüteményeket vagy tésztákat értem.

Töltsd fel a konyhát!

Miután megszabadultunk az egészségtelen ételektől, bevásárolhatunk az egészségesekből. Például cukor helyett használhatunk édesítőt, fehér liszt helyett pedig teljes kiőrlésű zab- vagy rozslisztet, illetve a maglisztet is javasolják a szakértők, mint a kókuszliszt, mandulaliszt, tökmagliszt. Ugyanakkor a felsorolt lisztekből készült péksütemények, viszont a legjobb, ha ezeket magunk készítjük el. Ha kenyeret vásárolunk, figyeljünk az összetevőkre, ugyanis ha ezek közül megtaláljuk a búzalisztet, az azt jelenti, hogy belőle van a legtöbb, és ez nem a legjobb. Cukros italok helyett ihatunk teákat, szénsavmentes ásványvizet, amit akár ízesíthetünk is mentával, citrommal.

Határozd meg a napi étrendedet!

Ha a munkahelyeden szoktál étkezni, elviheted becsomagolva az aznapra szánt ebédet. Az előre elkészített egészséges kaját könnyen be lehet csomagolni, és ahogyan az üzletből elcipeljük a munkahelyig, úgy ezt is megtehetjük.

Folytatás a II. részben, ITT olvashatod.

Forrás: nlcafe.hu