Aludni mindenki szeretet, de azt kevesen tudják, hogy hogyan legyen valóban pihentető. Hiszen a mai felfordult világban tele vagyunk stresszel, gondolatokkal, amit éjszakára se tudunk magunkból kizárni. Pedig ez az egyik titka a nyugodt alvásnak. Elismerem, hogy nagyon nehéz stresszmentesen lefeküdni, ráadásul időben, de a testi-lelki egyensúlyunk megőrzéséhez ehhez elengedhetetlenül szükség van.

  Ezért most bemutatok 5 olyan elengedhetetlen tényezőt, ami a nyugodt, pihentető alváshoz szükséges.

1. Napirend kialakítása

 A napirend kialakítása nemcsak kisgyermekkorban fontos, hanem a felnőtteknél is. Miért is kell napirendet kialakítani egy babánál? Pontosan azért, hogy meglegyen a napi ritmusa, mind az evés, játszás, alvás területén. Ez a napi ritmus felnőtt korban is meg kéne, hogy legyen, így az esti alvás is pihentető lesz és a biológiai egyensúlyunk sem fog katasztrofálisan felborulni.

2. Napközben szívjunk magunkba a fényt, estére pedig zárjuk ki.

 Napközben a lehető legtöbb fényt engedjük be a lakásba, a munkahelyre, amennyire időnk engedi legyünk sokat a szabadban, így napközben kevésbé leszünk álmosak. Van a szervezetünkben ugyanis egy melatonin nevű hormon, amely segíti szervezetünk normális ébrenlét-alvás közti egyensúly kialakítását. Ha ez a melatonin nevű hormon nem működik rendesen nagy a kockázata a depressziónak, rákos megbetegedések kialakulásának. Este pedig mikor már lefekszünk, legyünk sötétben, zárjuk ki a hangokat, ne menjen a tévé, rádió. A fények és a hangok stimulálják az idegrendszert, ezért nem lesz pihentető az alvás.

3. Alakítsunk ki lefekvési szokásokat

 Most megint a babákat tudnám felhozni példának, mert náluk van leginkább lefekvési rituálé. Vacsora, fürdés, egy kis játszás, aztán alvás.Egy ilyen rituálét felnőtt korban is ki lehet, sőt ki kell alakítani. Játék helyett persze be lehet iktatni egy kis olvasást, vagy más jellegű pihentető tevékenységet. De ez legyen mindennapos.

4. Rendszeres evés és mozgás kialakítása

 A rendszeres és helyes táplálkozás ugyanúgy befolyásolja alvási szokásainkat, mint a mozgás. Ezért próbáljuk meg az étkezési szokásainkat egy kis mozgással összehangolni. Lefekvés előtt már semmi esetre se együnk nehéz és zsíros ételeket, illetve kerüljük mindenféle serkentő hatású italok fogyasztását. Ilyen például a kávé, alkohol, energiaital.

5. A megfelelő matrac és hely kiválasztása

 Az ágymatrac minősége is nagyban befolyásolja, hogy milyen az alvásunk. Ezért válasszunk se nem túl puha, se nem túl kemény matracot. Manapság mindenféle trükkel már azt is meg lehet találni, hogy hova helyezzük az ágyat, a lakás melyik része a legmegfelelőbb az alváshoz.