Mit kell tenned azért, hogy lapos hassal és feszes idomokkal várd az idei nyarat?

Először is venni egy mély levegőt, és elhinni, hogy gyönyörű vagy. Tényleg!

Ha ezzel megvagy, idealizálnod kell egy képet, ami célként tud lebegni a szemed előtt a nehezebb időszakokban is.
Harmadik momentumként pedig mérlegelned kell, a szó mindkét értelmében.
Pontosan tisztában kell lenned azzal, mennyit szeretnél fogyni. Azt nem kell felsorolnod, hogy honnan szeretnél fogyni, ugyanis olyan, hogy helyi zsírégetés, sajnos nem létezik. J


A nagy titok nem is olyan nagy titok: a fogyás a diétán múlik.
Fontos, hogy tudd, mit szeretnél elérni, ugyanis a fogyás és a szálkásítás két különböző dolog, együtt nem működnek.

Ha fogyni szeretnél: diétázz!
A napi 5-6 étkezésen alapuló, éhezésmentes étrend összeállítása a legfontosabb momentuma a fogyókúrádnak.
A reggeli kihagyhatatlan, a cukor és a finomított szénhidrát kerülendő (drasztikusabban mondva: tilos), és kis adagokban történő étkezések sora, valamint a mozgás beiktatása a mindennapokba, akár egy munkába sétálással, vagy egy reggeli/esti kocogással vagy edzőteremmel, ennyi a recept.
Folyamatosan figyelned kell magadra, a tested reakcióira, változásaira, mert nem vagyunk egyformák. Ideális esetben 8 hét elteltével láthatod magadon a változást, megjelenhetnek az új, karcsúbb vonalaid, vagy akár a kockák a hasadon.
Nincs csodaszer, csodabogyó, csodaétel, csodapor, csodaedzés, vagy csodatea.
Csak te vagy és a kitartásod.

Ha úgy érzed, nincs rajtad több felesleg pár kilogrammnál, kimondottan nem a fogyás a célod, hanem az izomtömeg növelése, akkor számodra már egy összetett edzésterv is dukál a tiszta étkezések mellé.
Aki letölt egy edzéstervet az internetről, vagy kölcsönkapja a szomszédjától, azzal sajnos nem jut egyről a kettőre. Nagyon fontos, hogy a saját testednek megfelelő, szakszerű edzéstervet tarts a kezedben, és azt kövesd, ne a trendet és az emberi butaságot!
Nőként egyébként is nehezebb a helyzetünk izomnövelés szempontjából, ugyanis ehhez tesztoszteron hormonra lenne szükségünk, abból viszont nekünk pont kevés van… J
Ha komolyabb céljaid vannak, rengeteget segíthetnek a különböző táplálék kiegészítők: a fehérje, a BCAA, a glutamin vagy az L-karnitin.

És az ígért jó tanácsok, amik betartásával hamarabb és könnyebben juthatsz el a szemed előtt lebegő képig, azaz a célodig!

Praktika 1: Fokozatosan vezesd be a mozgást az életedbe!
Reggel egy gyors kocogás vagy este kakaó helyett egy fehérjeturmix (vízzel) !


Praktika 2: Feszegesd a határaidat!
A tested gyakorlatilag mindent kibír. Az agyadat kell erről meggyőznöd!
Ne úgy indulj el edzeni, hogy ma csinálok 100 guggolást, mert az agyad erre a számra fog beállni, és a várt hatás elmarad… ha tudsz 200-at is, miért állnál meg félúton?
Csináld, amíg bírod!

Praktika 3:
Pihend ki magad!
Ne ess abba a hibába, hogy mindent szeretnél, de azt azonnal!
Az izmaid nem közvetlenül az edzés alatt fejlődnek, hanem az edzést követő pihenéssel járulsz hozzá ahhoz, hogy regenerálódni és alakulni tudjanak.
Ne ess túlzásokba, fogadd el, hogy idő kell ehhez is, és megéri várni!

Praktika 4:
Ne vásárolj éhgyomorral!
A napi/heti bevásárlást célirányosan végezd!
Csak azt vásárold meg, amire ténylegesen szükséged van:teljes kiőrlésű pékárú, ásványvíz, zöldség, minimális gyümölcs, cottage chese, túró, sovány húsok, rizs.

Praktika 5:
Akármennyire közhely, hidd el, hogy az önsanyargatásnak az lesz a vége, hogy feladod, és amellett, hogy minden álmod semmivé válik, még büszke sem leszel magadra.
Ha megkívánsz egy csokit, edd csak meg, nyugodt szívvel.
Természetesen a mértéktartás a kulcsszó, de ha néha történik veled ilyen, mosolyogva tedd meg, mert megérdemled!

Összefoglalva tehát: 70% étrend, 30% mozgás, 100% TE!