A legnagyobb dilemma: mit együnk edzés előtt és után?

Sokan már azelőtt elkövetnek egy óriási hibát, mielőtt betennék a lábukat az edzőterembe, pedig a sportolás körüli étkezések pont ugyanolyan fontosak, mint maga a sport! Intenzív mozgás előtt legalább egy órával együnk laktatóbb ételeket, mint például egy csirkesaláta vagy pulykás szendvics, de az edzés utáni étkezésről se feledkezzünk meg! Ilyenkor olyan táplálékokat érdemes magunkhoz venni, amik megfelelő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak.

A folyadék pótlása létfontosságú!

Vizes palack nélkül belépni az edzőterembe felér egy öngyilkossággal! Mindegy, milyen sportot űzünk, futunk, biciklizünk vagy izmot építünk, fontos, hogy folyamatosan pótoljuk az elvesztett folyadékot – ezért minden alkalommal vigyünk magunkkal egy másfél literes üveget, amiben szénsavmentes ásványvíz vagy sportital van. Edzés alatt csak kisebb adagokat igyunk, utána viszont bátran magunkba boríthatjuk a palack tartalmát!

Higiénia, mindenek előtt

A kezdőknél gyakran előfordul, hogy semmibe veszik az alapvető higiéniai szabályokat, azaz koszos cipőben lépnek fel a futópadra vagy a használat után nem takarítják le a gépeket. Ők valószínűleg bele sem gondolnak, hogy naponta több száz ember fordul meg a teremben és veszi igénybe ezeket az eszközöket! Inkább vigyünk magunkkal egy közepes méretű törölközőt, amit bármikor magunk alá tehetünk vagy a teremben található törlőkendők segítségével takarítsuk le azokat a területeket, amik nedvesek lettek az izzadságtól.

A helytelen edzés többet árt, mint egy tábla csokoládé

Az már félsiker, ha hosszú időn után végre rávesszünk magunkat a mozgásra, az azonban már korántsem mindegy, hogyan végezzük el a különböző gyakorlatokat! A rossz technika elsajátítása ugyanis több szempontból is ártalmas lehet: egyrészt, bármennyire igyekszünk, nem fogjuk elérni a kívánt hatást, másrészt nagyon könnyen lesérülhetünk. Ne féljünk kikérni az edző vagy hozzáértő barátaink segítségét, és ha szükséges, kérjük meg őket, hogy mutassák meg, miképp kell elvégezni a gyakorlatokat vagy helyesen használni a kardió gépeket.

Túlzott óvatosság

Nincs semmi baj, ha kezdetben csak alacsonyabb fokozatokon használjuk a gépeket vagy kevesebb gyakorlatot csinálunk. Egy idő után azonban a szerveztünk alkalmazkodik ezekhez az ingerekhez, így ha tovább szeretnénk fogyni vagy formálódni, mindenképpen növeljük az "adagot". Fokozzuk az intenzitást, azaz használjunk nagyobb súlyokat az erősítő edzéseken, a kardió gépek esetében pedig mindig rakjuk egyre magasabbra a nehézségi fokozatot.

A ló túloldalán

Az sem számít jó megoldásnak, ha egyből belevetjük magunkat a sűrűjébe és a végkimerülésig futunk az edzőpadon vagy több órán át tekerjük a szobabiciklit. Mindig a saját képességeinknek megfelelően válasszuk ki az intenzitást és az edzésgyakoriságot, a túlzásba vitt mozgás ugyanis nem tesz jót a testünknek. Adjunk időt a szervezetünk a regenerálódására és iktassunk be néhány pihenőnapot – így majd újult erővel kezdhetünk neki megint a sportolásnak!