Felgyorsult világunkban a hét napjainak nagyobb részén kimerülten és fáradtan kerülünk ágyba, ezek a tények mégsem jelentik azt, hogy nyugodtan és problémamentesen tudnánk aludni. A problémára, ha jelentkezett, célzott hamar odafigyelni, mivel a gyakori kialvatlanság további egészségügyi gondokhoz vezethet, kóros kialvatlanság alakulhat ki.

Be kell látnunk, 21. századi szokásaink egy része nem segítik elő kellően a pihenésünket. Különféle tünetek jelentkezhetnek, a leggyakoribbak: nem tudunk elaludni lefekvés után sokáig, az éjszaka folyamán többször is felébredünk, alvásunk felületes, korábban vagy éppen később ébredünk fel a kelési időpontunknál, felkelni nehezen tudunk, nem érezzük azt, hogy alvásunk pihentető volt. Továbbá az álmatlanság kihathat nappali hangulatunkra, közérzetünkre is, könnyen lehetünk szétszórtak, nehezen koncentrálhatunk dolgokra, memóriánk kihagyhat, még a depresszió eshetősége is fennáll.

A továbbikban olvasható pár tevékenység vagy szokás, amit iktass életedből a zavarmentes alvásod érdekében:

1. Rendszertelen lefekvés és felkelés

Ha különböző időpontokban térünk aludni és kelünk fel, bioritmusunkban zavar támadhat, így szervezetünk álmatlansággal tiltakozhat.

2. Evés, ivás közvetlenül lefekvés előtt

Emésztéshez a szervezet nagyobb koncentrációja szükséges, így folyamata alatt nincs nyugalmi állapotban. Értelemszerűen így az alvást nem segíti elő.

3. Nikotin-, alkohol- és koffeinfogyasztás csökkentése

Említeni sem kell, hogy káros szokásaink sem támogatják zavartalan pihenéseinket. Ha a kávé mindenképpen nélkülözhetetlen az életünkből, semmiképpen se fogyasszunk délután 4 óra után.

4. Számítógépezés, okostelefonozás elalvás előtt

Nagyon sokan filmet nézünk, vagy közösségi oldalakat bújunk lefekvés előtt. Sokan nem gondolják, hogy ez is káros lehet. Az elektronikus készülékeinktől megzavarodhat a hormonháztartásunk, így megnehezül a későbbi elalvás.

5. Az ágy csak alvásra és nemi életre való

Lehetőség szerint tanácsos minden elektronikus eszközt száműzni a hálószobából. Ne számítógépezzünk vagy telefonáljunk az ágyból, ezek a tevékenységek csak éberré tesznek. Ez kihathat az éjszakánkra is, attól függetlenül, hogy a nap melyik pontján tartózkodunk még az ágyban.

6. Minél kevesebbet agyaljunk, aggodalmaskodjunk a problémáink miatt, lefekvés előtt annál inkább.

 A túlzott aggodalmakat enyhíthetjük különböző légzési technikákkal és meditációval is.

7. Délutáni alvásunk ne legyen több egy óránál, fél óra az ideális

A zavartalan alvás melletti legerősebb érv természetesen a rendszeres testmozgás. Általa az alvás minősége és időtartama is javulhat.