A nehezen kelő embereknek három „élénkítőszert” ajánlunk: a fényt, a mozgást és a vitaminokat. Ha ez a három megvan, ráadásul együtt, az jelentősen megkönnyíti az „álomszuszékok” reggelét.

A fáradtságérzetnek köze van a melatonin nevű hormonhoz, amely agyunkban termelődik. A kuta­tók megállapították, hogy a nagyon erős fényhiány hatására szinte a nullára csökken a melatonin terme­lődése. Ezért ébredéskor ajánlatos azonnal felhúzni a redőnyt vagy elhúzni a függönyt, hogy a szobába bejuthasson a napfény. Télen, amikor reggel még sötét van, a nagyobb teljesítményű izzók, bár gyenge utánzatai a napnak, mégis jobbak, mint a sötétség. Annak ellenére is, hogy sokfelől halljuk: a természetes fény nagyon fontos.

A mozgás hamar elűzi az álmosságot, gyorsan lendületbe hozza keringésünket. Persze az ágyban lustálkodó gyermekünknek aligha lesz kedve a reggeli fitneszedzéshez. Azonban néhány nyújtás, egy pár guggolásból felállás és karkörzés már elegendő ahhoz, hogy frissen induljon a nap. A szülő jó példával elöljárhat, neki is jót tesz a mozgás.

A vitaminok szintén serkentik anyagcserénket, és testünket energiával töltik fel. A reggeli gyümölcs kiváló vitaminforrás - a legjobb, ha müzlivel kombináljuk. Ez megfelelő energiá­val és tápanyagokkal látja el csemeténket és nem utolsó sorban könnyedén válhat kedvenc reggelijévé is.

Ami a tinédzserek reggeli hangulati és fizikai mélypontjait illeti, náluk az alvás-ébrenlét cik­lusának zavara sejthető a háttérben. A tinik és fiatal huszonévesek életmódjára ugyanis kifeje­zetten jellemző, hogy egyik nap este tízkor, másnap pedig hajnali kettőkor kerülnek ágyba, hét­köznap reggel hétkor kelnek, de hétvégén akár ebédig képesek aludni. A normális napi ritmus fiatalkorban is kulcsfontosságú tényező a jó szellemi és fizikai közérzet szempontjából. Éppen ezért legalább a hétköznapokon fontos volna a rendszeres és kellő időtartamú alvási ciklus betartása. Ezen kívül a hosszú hétvégi alvásokat is bizonyos korlátok közé kell szorítani, külön­ben könnyen felborul a fiatalok bioritmusa.

forrás: tgy.hu